na noge

Tydzień 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30/30x7 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, [...]

[...] -> tempówka 100 ciosów prostych prostych jak najszybciej -> przysiady 3x30 -> brzuch: skłony z prostymi nogami 30, skłony z prostymi nogami 40, nożyce 45 na noge -> rozciąganie II. Burpee Challenge: 2 ---------------------------------------------------------- jestem king bruce lee karate MISZCZ! wybiłam sobie kciuka o klamke [...]

[...] I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany [...]

[...] Ogółem: 1709 kcal B: 186.2 W: 95.9 T: 63.5 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 7. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. wejście na stopień z hantlami 4x10 na noge: (ławeczka do kolan) +5kg +6kg +7kg +8kg (ciężar na rękę) strasznie mnie przedramiona paliły 2. MC klasyk 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 3. przysiad sumo [...]

5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]

[...] pionowym 2 x 10 powt 7. Wznosy nóg do klatki w podporze 3 x 15 powt Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 6 x 10 powt. (na zasadzie rampy) 2. wykroki długie 3 x 12 powt na noge 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3 x 5 powt (chce podwieszac cięzar w celu poprawy siły) pozniej ze 2 seryjki po 10 powt bez obciązenia 4. MC 4 x 10-8 powt [...]

[...] ja chciałam tak bez bólu, a tu będzie i ból i pot i łzy \-) Dzień 2 Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 to ma byc łącznie 20 wykroków, a nie po 20 na noge, prawda? @-|%-) + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?) ten pan to chyba nie u mnie, nie pamiętam :-( ja miałam tylko takiego pana ;-) [...]

izka_ka dziękuje :-) Fajnie, że mój dziennik może być motywacją :-D Tu na forum jest kilka ciążowych dzienników, można w nich znalezc mnóstwo cennych informacji, np.: http://www.sfd.pl/Ci%C4%85%C5%BCa_nie_ci%C4%85%C5%BCy%2C_kiedy_Lady_zaci%C4%85%C5%BCy_%3B_-t932198.html [...]

30.11 środa DNT, rozciąganie i rolowanie 1.12 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 25x12 /12 /12 /12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 [...]

[...] dzisiaj pieknie j**neło, zadowolony w opór) 3x Przysiad fronty 6/6/6 55/60/65 (barki mnie bolą od tego, chyba zaniecham...) 3x wykroki chodzone 8-12 na nogę, 23hantel na noge 2x MC NPN Sztangielki 8/8/ 39,43 hantle 3x Uginanie nóg leząc 8/8/8 12/13/14 sztabek - strasznie bolało, zaniechałem wiekszych ciezarów. Duży progress w przysiadzie, [...]

Ze względu na brak czasu, jakoś ostatnio niestety zaniedbałem dziennik... Przez te dni dieta była jak należy, jedynie włoskie zastąpiłem migdałami. Trening z poniedziałku (13.09): Nogi: -przysiady ze sztangą: 20x37kg-6x47kg-6x57kg-6x67kg-6x77kg - to był test, na ile mogę sobie pozwolić w przysiadach bez asekuracji. -wykroki ze sztangielkami: [...]

[...] tak uczepil teog modlitewnika? na 2 glowe jak nie masz??? masz masz maszyne do prostowania nog na 4glowe nie ? no to na niej nie siadaj tlyko stan przodem do fotela zaczep noge o uchwyt na noge i uginaj i daj cos jako 2 cw izcnie na 4glowe - PRZSIADY .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i [...]

[...] 20 kg (ostatnia seria 10 -12 powtorzenia o malo na glowe mi ta sztanga nie spadla, ale postekalam i sie udalo do konczyc serie) wykroki ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen na noge 25kg (troche mie kolano pozniej bolalo, ale dzis juz jest OK) Russian twist 4 serie po 12 z 5kg biceps "21" 3 serie 10kg na koniec 5 sprintow 4 razy po 150m, 50m [...]

[...] technika tez lekko do poprawki (dwie rzeczy mnie powstrzymuja przy tym cwiczniu - dlonie mnie bola od ciezaru i boje sie ze prykne 88-O:-P ) Wykroki 4 serie po 10 na noge - obciazenie 7kg na strone moze od tego mnie pachwiny tak bola {{:-( Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 10x20kg Seria laczona: High pull 15kg i lat rise 4kg na reke 4 [...]

[...] zolnierskie 12x 20kg, 12 x 20 10 x 20 Biceps chwyt mlotkowy 3 serie 12 x 5 kg na reke Biceps 3 serie 12 x 5kgTriceps 3 serie 12 x 5 Przysiad Bulgarski 3 serie 12 x na noge po 5kg na reke Leg extend 3 serie 12 x 25kg, 12 x30kg, 12 x 30kg Leg curl 3 serie 12 x 25kg, 8 x 25kg 8x 25kg Prostowanie nog na maszynie 12x 50kg, 12 x 57.5kg 10 minut [...]

[...] na lawce 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15, 30kgx6 High Pull 3 serie 20kg x12 Rozpietki 3 serie 5kg x12 Triceps 3 serie 4kg x12 Przysiad bulgarski 3 serie po 10 powtorzen na noge 2x 5kg Bieznia 10 minut pod gore (incline 15) i 10 minut bieg (speed 10) Dzisiaj chyba bedzie bez treningu bo jest @. Zalegle miski - w sumie od tygodnia jest to samo [...]

Hyhy a co wykorzystać trzeba to dobrodziejstwo w końcu Kochane mam pytanko znów czy Thrusters mogę zamienić na Dumbbell Thrusters? wygodnie by mi było zrobić w domu ten dzień dzień 5 1a. Thrusters x10-12 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15-20 3b. Przysiad z [...]

aerobik a`la Fonda Dzis od rana zrobiłam siłową-wytrzymałość: 3 x obwód 1a. Thrusters x10-12 ( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 8 na nogę ( 5 kg na rękę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 ( 12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 wieczorem : 40 min bieg w terenie ( tzn trochę biegu trochę marszu, w terenie to [...]

[...] rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-29 10:49:44

[...] 1. przysiad 3x10 30kg/40kg/50kg 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x10 20kg/25/25 3. RDL 4x10 30kg/40/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +9kg/9/9 5. wypady 2x7 na noge sztangielki 8kg/9 niestety bez aero, bo było nieczynne :/ Siła strasznie mi jakoś spadła, normalnie robiłam 30kg na prostowaniach, może z lekką trudnością, ale dawałam [...]